rozgrzewka i rozciąganie

ilomi nic Ci nie bedzie jak chwile nie bedziesz krecila aerobow, spokojnie. Noga odpocznie i odbrz ejej to zorbi, teraz kiedy jets nadwyręzona łatwo o groźniejsza kontuzję. Póki co nie truchtaj nawet, maszeruj, bo już widze, że Cie nosi ;-) Yyyyy....Bziu mnie rozgryzła ;-D;-D Podsumowanie czwartku: [...]

Bziu,dziękuję za reakcję};-) Tylko B i T na kolację każdego dnia,nawet jak kolacja jest moim posiłkiem potreningowym ???(czasem się zdarza ,ze ćwiczę po południu w domu albo na siłowni ) Trening z wczoraj Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg 15x7,5 [...]

Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/20/5b8ad1f81c564d8ca9a401d115295d76.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/20/20350a428d8f4a2984e4654fd0fd7597.jpg Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię,coraz lepszy czas mam 13 minut (wracam spacerem 25) + rozciąganie dynamiczne :5 minut. [...]

Bziu};-), oby te spadki były na stałe.Za tydzień przy pomiarach będę znowu przed @ i może być kicha:) Ale fajnie wiedzieć ,ze coś rusza jednak. Podsumowanie czitowej niedzieli: /SFD/Images/2015/5/4/3e97f5e0655b4a6ba5015a6fdb865061.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/5/4/4141763443dc4f2287de0294627c88b6.jpg Dzisiejszy trening: [...]

Z tymi warzywami Bziu, to faktycznie ostatnio mniej, ale różne sytuacje się na to składały, łącznie z tym , że śmieci przywożą do mojego sklepu...Z wodą się juz ogarnęłam :-)) Podsumowanie wtorku: /SFD/Images/2015/5/6/0303b804aa9343d598b3b7426d6d63cf.jpg Miska środowa: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/5/6/a7542c00e040493f91d8d4b19e81b06d.jpg [...]

Dobrze Bziu, nagram. Wczorajszy dzień: /SFD/Images/2015/6/24/4a1f835757604f3d9ce8818989bbd43d.jpg Dodam jeszcze,ze nie zjadłam orzechów ze względu na ten chlebek Bziu:-) Zeby z T nie przegiąć. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/24/8d95048dc2944eaba9218fbd75b35572.jpg Dzisiejszy trening :nogi,tyłek Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/10/e93fdecaf9e442ee99311c589b3ebed0.png Miska na dziś: Nie dostałam jeszcze konkretnego rozkładu,więc sama kombinuję. Dokładam w tym tygodniu 50 kcal (z WW ,ok 10 g) .Bedzie teraz 1920 kcal. Zmieniam też ilość posiłków w ciągu dnia- będzie ich teraz 5. Trening po południu. [...]

Mój czwartek: /SFD/Images/2015/8/28/eebe6c871ddf403a9821569d25447e51.jpg Jedzenie: /SFD/Images/2015/8/28/a32a975b47e64f3593fd62a2c10a1352.jpg Niech ten dzień mija ,bo mi się chce na siłownię robić dzień nuk8-):)) Edit Wieczorny trening: Poszłam jakaś osłabiona. Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/9/7fdd5d888c984ceabfd3af5cd92a295f.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/9/c0bc3d1620254012b67b7fa2d648781e.jpg Dzisiejszy trening: Wyjątkowo dzień nóg w środku tygodnia,bo w piątek nie dam rady..Mam nadzieję dawać radę chodzić w pracy... Rozgrzewka:Lot na siłownię na nogach,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/18/93306eac14cf4abea8bf8fc8a580cdd2.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/18/1f8c6c8d97724069aa0e45894f3b50d2.jpg Trening: Rozgrzewka:Lot na siłownię na nogach,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne,dogrzanie nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg/15x75kg/12x95kg/9x100kg/6x105/18x85kg [...]

/SFD/Images/2015/10/9/a50a7223344443c7a58a50319ba1ed43.jpg /SFD/Images/2015/10/9/9e2bfcbe9c57466a8643e4cc7d8fa4d7.jpg Miska w ostatnich dwóch dniach podobna .Czysto. Rozgrzewka 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 9x18kg 3+1x39 7+2x28kg 7x23kg 3+1x39 9+1x23kg 5x28 kg 3+1x39 [...]

Bziu8-) zawsze z tarczą. Byłam jedyną babeczką na polu walki,ostrzelano mnie%-), mam 7 "malinek" w RÓŻNYCH:-D miejscach.Ale miałam trzech "ochroniarzy" i zostałam pomszczona:)) Mimo łez i bólu walczyłam jak lwica, hahahaha. Wczoraj: /SFD/Images/2015/10/12/e72d44ff0faf49beaf64518673887a35.jpg Miska na dziś: [...]

Nie pamiętam co jadłam od niedzieli. Ale było czysto.Na pewno jem mniej niż moja masa zakłada,ale na razie tak mi jest dobrze. Jakoś pęd mi zmalał, może dlatego,ze nie miałam konkretnego rege od sierpnia:w międzyczasie na fali zmieniłam tylko trening. Stąd brak wytrzymek no i treningi raczej dwa niż trzy w tygodniu. Nie chcę całkowicie rezygnować [...]

Bziu,dwa treningi w tygodniu mocno mnie nie obciążają. Spokojnie mogę progresować. Głowa mi mocno wietrzeje:) Jedzenie czyste,czasem mniej posiłków niż 5. Wpadło też trochę glutenowców (chleb, makaron),ale to było w sytuacji awaryjnej i na szczęście nie takie ilości ,ze od razu brzuch mi napuchł jak w wakacje. Ogarniam to. Jestem [...]

25-11-2014r. DT NOGI & BARY DIETA: 3801 kcal, 250 g białko, 411 g ww, 129g t TRENING: Przysiady ze sztangą na karku - rozgrzewka 20x20, 60x15,80x12, zasadnicza 100x3x10, 100x12, drop 80x15 - tutaj pojawia się pytanie czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres [...]

[...] a nie frajdą. 1) Rozgrzewka bieg 400 mb + 5 rund --> bieg 100 m +5 burpów + 3 rundy --> 5 goblet sq + 10 przysiady z wyskokiem + 15 KTB swing KTB 20 kg brałem bo to rozgrzewka 2) SQ mobilty rozciąganie, dogrzanie itp. 3) SQ WOD 20 rep --> 50% maks, trzeba z ziemi z przodu zarzucić sobie na tył i walnąć 20 przysiadów bez odkłądania 60 kg [...]

[...] trenowania parteru i zapasów przez ponad miesiąc dzisiaj było całkiem okej, pare waleczek wygranych w fajnym stylu i pare przegranych jednak, po dobrych walkach. Mocna rozgrzewka na początku, jak to na bjj była mocna, ale kodycyjnie dobrze zniosłem, najbardziej ucierpiały nogi przez to że w poniedziałek zrobiłem lekko nogi i lekkie [...]

14.6.13 Pisze szybko bo muszę iść spać, a zajechany jestem niemiłosiernie %-) BOKS 12:00-13:00 u siebie Rozgrzewka 10minut Praca na worku 5x3minuty (1min. rest) Walka z cieniem 2x3minuty (1min. rest) Lekkie rozciąganie 5minut BOKS 17:00-18:00 w klubie Rozgrzewka 15minut 6 Technik 20minut Sparingi 4 rundy po 3 minuty Bieg 2minuty Brzuszki 2minuty [...]

Ok, to jeszcze wklejam zmodyfikowaną przeze mnie rozpiskę z linku, który podawałem wcześniej, i proszę o ocenę/uwagi. Trening A – Ciężary – średnio (70-75%) Dynamiczna rozgrzewka Power Clean 5,4,3,3, Wstępowanie na pudło , 3x6 Wznoszenie łydek , 3x10 średnio Jump squat , 2x15, (20 – 30%max) Rozciąganie Treninb B – dynamika (za każdym razem [...]

Saida- myślisz, że da sie mnie odtłuścić? DNT rozgrzewka orbi 45 min rozciąganie warzywa:pekińska, papryka,roszponka,cebula suplementy:silica,omega,ziołowe na spanie napoje-1.8 litra wody, 2x zielona herbata 0,6 l), kawa,inka Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-15 16:36:52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe06aa598d094f0dbd568f60c65e2f70.png [...]